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(中央社記者張茗喧台北18日電)中秋烤肉一攤攤,腰間贅肉也愈來愈明顯。營養師趙函穎表示,連假「多肉少菜」飲食習慣,不僅精神變差還容易有口臭,不妨試試3天小火鍋排毒餐,把腸道清乾淨。

開業營養師趙函穎今天表示,中秋連假期間,不少人吃了一堆烤肉卻沒吃什麼蔬菜水果,大量肉類塞在腸道裡無法蠕動,就容易便秘導致脹氣、氣色差、精神不好,腸胃中的細菌一旦發酵,還會有口臭、皮膚粗糙甚至出現斑點等問題。

連假大吃大喝過後,不妨試試3天小火鍋排毒餐,把腸胃清乾淨,趙函穎說,民眾可以昆布熬湯底,以蘿蔔泥、蒜、蔥、少許辣椒自製清爽沾醬,不沾沙茶醬也不喝湯,搭配高纖蔬果、蛋白質並補充足夠水份。

趙函穎指出,想促進腸胃蠕動,每天應攝取25公克纖維質,火鍋食材最推薦高纖的「木耳」,木耳每100公克就有多達6.3克膳食纖維,金針菇、玉米筍則有2.4g,紅黃椒2.2g、筊白筍2.1g也不錯,而綠花椰菜不只膳食纖維高,還有抗氧化功效。

除了多吃高纖蔬菜,趙函穎也建議將白飯、白土司等主食,改成富含粗纖維的地瓜、南瓜等,並搭配豆干、豆腐、毛豆等植物性蛋白質,肉類則可選擇魚類、海鮮、雞肉等白肉類,蔬果與肉類比例約為2:1。

水果方面,趙函穎最推薦「芭樂」,每100公克有約3.3公克膳食纖維,另像是柳丁也有3公克,反觀中秋節應景的柚子每100公克僅1公克纖維質,另像是奇異果、木瓜、鳳梨則是富含酵素,可以加速分解腸道中的肉類蛋白質。

很多人認為減肥排毒就是要吃得越少越好,甚至有人只吃蘋果、香蕉等單一食物排毒,趙函穎卻不這麼建議,她說,這樣不僅營養不均?,還會流失肌肉量,呼籲每天喝足「體重x40ml」的水份,並保持飲食多樣化。1050918

(中央社台北6日電)為促進文化交流並推廣臺灣美食,僑委會「2016年臺灣美食廚藝巡迴講座」兩位廚師白家豪及林培元於當地時間5日抵尼,第一場廚藝示範同日下午在「尼京國立餐飲及旅館管理學校」舉行。

駐尼國外交團使節團眷屬、旅尼僑領、中華會館成員、臺尼企業商會理監事以及餐飲學校師生等逾80人到場,兩位講座展現廚藝專業,現場示範油蔥雞、南乳松(土反)豬、芝麻麥仔煎、雲香牛肉麵及紫芋春捲等數道綜合臺式美食,來賓均讚不絕口。

白家豪及林培元為台灣知名餐飲業之行政主廚及副主廚,白家豪是中餐烹調及創意料理的好手。尼加拉瓜收視率最高的電視頻道及2家發行量最大的紙媒也聞香到場採訪,目賭精湛廚藝及熟練刀工,也親嘗美味佳餚,對臺灣美食留下深刻印象。業050906

(中央社記者韓婷婷台北8日電)《英雄聯盟》2016世界大賽進入第二週小組賽程,今天LMS代表隊伍 ahq(ahq e-Sports Club)第一場輸給H2K後,第二場扳回一城,擊敗外卡的ITZ拿下小組賽第3勝。

LMS 代表隊伍 ahq(ahq e-Sports Club)今天第一場比賽對上歐洲隊伍 H2K(H2k Gaming),一路遭H2K壓著打,吞敗後,第二場對上ITZ,恢復戰力輕鬆拿下第3勝,目前小組賽戰績3勝2勝,邁向八強之路再推進一哩。

今天進行的C組賽事,由中國大陸 EDG(EdwardGaming)、台灣 ahq、歐洲 H2K(H2k Gaming)和外卡隊伍 ITZ(INTZ e-Sports)進行六場比賽,前二名隊伍將取得晉級八強賽資格。

ahq接下來將在台灣12點對上大陸隊的EDG,爭取第4勝確保晉級八強資格。1051008

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